百色市人民医院：疫情期间中医运动养生

受新型冠状病毒肺炎疫情影响，疫情防控已变成常态化，人们能做的就是减少外出避免聚集，宅在家里就是为国家做贡献，在家的日子里，人们不是在吃东西，就是在玩手机，起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下，人们会发现肚子上的肉悄悄地长了起来，身体素质也在逐渐下降。

其实，在目前的形势下，宅在家的我们应该每天至少抽出30分钟的时间开展室内的运动锻炼，以增强身体素质，提高身体的抗病能力。大家可以进行锻炼，中医特色的健身操—八段锦，就是一个很好的选择。

走进八段锦，领略神奇的祖国医学，在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦持有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

第一式：两手托天理三焦

预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。

动作：①双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。②双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。③还原成预备姿势，同时深呼气。  

功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等.

第二式：左右开弓似射雕

预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。

动作：①左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，双目直视手指。②右手半握拳，由左胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气。③还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。  

功效：扩胸宣肺气，通利关节，强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。

第三式：调理脾胃单举手

预备姿势：直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。

动作：①右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。  

功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。

第四式：五劳七伤往后瞧

预备姿势：直立位，两手自然下垂。

动作：①头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。    

功效：清肺气，提精神，利颈椎，适于颈椎病患者锻炼。

第五式：摇头摆尾去心火 

预备姿势：骑马式，双手放在两膝上

动作：①屈左臂，上身尽量向左弯，右臂伸直，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。  

功效：强壮肩、臂、腰、背肌肉，通其经络。

第六式：两手攀足固肾腰 

预备姿势：两足分立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。

动作：①向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。    

功效：固肾、养精、壮腰膝。

第七式：攥拳怒目增气力

预备姿势：骑马式，两手握拳放在腰两侧。

动作：①左拳向左前方用力击出，拳心朝下，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。    

功效：增全身气力，强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。  

第八式：背后七颠诸病消

预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧

动作：①两足跟慢慢离地，趾尖着力，两膝伸直，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。  

功效：强颈、项、腰、膝筋及肌肉，疏通全身经络。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！其动作舒展优美，古朴高雅， 能祛病健身，速缓压力！