科普视频⑦丨中医药健康文化素养之中医起居养生

起居养生，是指生活作息要有规律，要顺应自然，使人体内在环境与外界自然环境相适应，从而达到内外环境的协调与统一。

根据中医养生保健理论，正确的生活起居行为有：日常生活中起床时间、三餐时间、就寝时间等都应有规律，并养成习惯；四季穿衣不仅要美观，更应该根据天气情况增减衣物。

中医认为，睡眠可以调养人体的阳气，在春夏季节应当多运动，少睡眠；秋冬季节应当少活动，多睡眠。夏季午睡，是保护阴液、减少损耗、抵御暑热的重要方法。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，睡眠与醒寐是阴阳交替的结果，子时和午时都是阴阳交替之时，这两个时点的睡眠有助于人体经气的“合阴”及“合阳”。 

要达到养生的目的，必须做到五味调和、饮食有节。“饮食有节”是指饮食要有节制，它包括两层涵义：一是饮食要有规律，即按时进食；二是饮食的量要有节制，不要过饥或过饱。古人非常注重定时饮食，如《吕氏春秋·尽数》中的“食能以食，身必无灾”等。定量饮食也是中医养生的重要原则之一，一般而言，提倡早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。

春天要养成“春捂”的习惯。衣服根据天气变化和温度的提升，遵循“上薄下厚”的原则慢慢增减。老人小孩要特别注意腿部及膝盖的保暖。

夏天阳气旺盛，衣着需重点对人体胸部和背部进行保护。养生学建议，夏季不仅要多预备衣服以便出汗更换，还可以晚上睡觉穿着。

秋季昼夜温差大，冷暖变化无常，气温极不规律，非常容易导致人体遭受各种疾病的侵袭。俗话说春捂秋冻，也就是说秋季的服饰不要太厚重，适当穿少一些，避免出汗，对预防疾病也能起到有利效果。

冬天需要闭藏身体阳气，勿使外泄。在衣物的选择上，不仅要避免过于单薄而受风寒，也要避免过于厚重、密不透气，致使出汗阳气泄露。